jak cwiczyc

[...] wszystkich ograniczeń dorzuciłbym fizykoterapie to lepiejby sie regenerowało ? Mam tu na myśli np. magnetoterapie - ponoć pobudza tkanki do szybszej budowy i regeneracji. Aha, i czy Twoim zdaniem mam sie zaopatrzyć w jakiś "ochraniacz" na staw kolanowy ? Ok, to wszystko na razie. Jeszcze raz dzięki za pomoc. Pozdrawiam, MASTERONE

Na pewno jakaś stabilizacja stawu kolanowego jest wskazana , o tym powie Ci już sam lekarz prowadzący. Jeżeli już koniecznie musisz chodzić na siłownie to wykonuj tylko ćwiczenia nie wymagające stania z obciązeniem tzn. musisz zapomnieć o ćwiczeniach nóg we wszelkim zakresie. I nie radzę ćwiczyć tylko jednej nogi bo wtedy będziesz miał nierówne [...]

na silce na ktorej cwicze byl czlowiek, ktory przedkladal wlasnie opuszczanie sztangi prawie do szyi nad wyciskanie na skosie jesli chodzi o prace nad gora klatki, pomimo ze nie mamy problemu ze skosnymi laweczkami. sam nie probowalem nigdy tak cwiczyc, wiec nie wiem jak to wchodzi.

Jak zacząłem ćwiczyć to zauważyłem że boli mnie trochę mniej, ale dalej mam duże problemy ze wstawaniem a potem żeby się wyprostować

Nie ważne czy jesteś szczupły czy gruby, wysoki czy niski, stary czy młody, ważne, ze masz chęci , jeśli je masz to przyjdź na trening i zobacz jak to wszystko wygląda, i zacznij ćwiczyć. ;)

[...] to moze Ty mi poradzisz co zmniec w moim planie? Czy mam zmieniac cwiczenia, ilosc serii, sam wiesz najlepiej. sizeXL dzieki za pomoc, ale ten Twoj plan to jest zbyt radykalna zmiana. Nie mam zamiaru cwiczyc narazie nog, w porownaniu do klatki i plecow sa rozwiniete dosc dobrze jak narazie, 3 lata konkretnej jazdy na rowerze zrobilo swoje :)

[...] o wiele więcej. Patrząc tylko na liczby - nie tak źle. Pejtrol, zauważ, że on z tym obciążeniem robi 3 serie po 10 powtórzeń, czyli wcale nie tak źle jest. 2. Brzuszki, jak najbardziej tak. Nie opieraj się na programach typu A6W czy ABS2, pozostań czy standardowych ćwiczeniach na brzuch - skłony, spięcia, unoszenia nóg. 3. Wszystko przyjdzie [...]

[...] narazie z pompek na poreczach to skoncentruj sie na pompkach. Cwicz pompki na poreczach, pompki w podporze tylem, zwykle pompki i pompki stojac na rekach i wszelkie pompki jakie przyjda ci do glowy. Zacznij od jednej serii co drugi dzien (najpierw zykle pompki), po tygodniu wejdz na 2 serie (np seria zwykych pompek i seria pompek na porewczach) [...]

Jaca89 no mam zamiar zaczac nogi cwiczyc ale pomalutku bo naprwde u mnie z kolanami słabo... a z hcg jak poleciec przy zalozeniu: 1-4 antek 40mg 1-10 deca 400mg ew 1-12 cypio 400mg e4d 8-14 wino 40mg ed (oral)

-martwy ciąg: 155 -przysiad: nie robie kolana słabe AHAHHHAHAHAH daruj sobie te bomby, zacznij cwiczyc jak czlowiek.

[...] jeszcze to, że ze sprzętu nie korzystałabym tylko ja ale też rodzinka. Czy warto byłoby kupić np. taki zestaw http://www.sport-shop.pl/zestaw-zeliwny-york-sztanga-i-sztangielki-50kg-p-906.html Wiem, że trening w domu może być równie efektywny jak na siłowni. I miałabym wszystko na miejscu. Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2013-10-16 16:31:53

Siwy co polecamy? ...zebys sie w koncu OGARNAL i nie skakal z jednej metody w druga,bo GOWNO Z TEGO JEST I BEDZIE. na Twoim poziomie sztuka polega na tym,aby wybierajac jakis prosty plan(bo innego nie potrzebujesz!),sumiennie go realizowal przez dluzszy okres czasu-zmienial tylko w odpowiednim momencie.(kiedy nie bedziesz w stanie isc silowo do [...]

[...] kuzynki maz (mieszkaja w anglii) kupil suple hi teca .... i pisal do mnie czy kiedys bralem (hahah nie wiedzial ze od przeszlo roku stosuje suple tylko tej firmy) i pisal mi jak fajnie mu masa poszla i jaki zrobil progres silowy (jego pierwsza suplementacja) ale cieszy mnie ze moja rodzina zaczyna cwiczyc !!!! i jeszcze ze robia postepy ... teraz [...]

A co do reszty to macie rację, rozpiętki przełożę na koniec i modlitewnik też. Ogólnie zamysłem było aby ćwiczyć jak najwięcej na ciężarze własnego ciała ( pompki na poręczach na triceps zamienie chyba na unoszenie tułowia w opadzie z opartymi nogami o ławkę). Co do ćwiczeń barki z nogami to zawsze pamiętam że tak ćwiczyłem i może to zabrzmi źle [...]

Możesz zastanowić się tez nad HST ;) Waże i mieże praktycznie tyle samo co ty, tyle że dopiero zaczynam ćwiczyć.Zaczynam właśnie od HST, bo też chce przybrać na masie- jak najszybciej :D

No i tu tez jest maly problem. "mieszkam" w akademiku i jedyne drzwi jakie sa to wejściowe hehe bo te framugi od kibelka chyba z plyty gipsowej sa i nie ma zbytnio jak go przymocowac hehe a tak na korytarzu to niefajnie ćwiczyć haha nie no postaram sie o jakiś większy datęk od rodziców i pokombinuje z hantlami bo na sztange to miejsca [...]

niewiem jaka masz sytuacje na delegacjach bo niewiem jako kto pracujesz i gdzie ale domyslam sie że wielu miejscach, zawsze możesz tak jw TRENING DOMATORA ogarnac, mozesz wziasc sie za basen i bieganie, ALE mozesz normalnie chodzic na siłownie przeciesz na delegacji jak pracujesz masz w koncu wolne i wtedy porzadne jedzonko kawa i ogien wiele [...]

[...] i 3cykle kretki nic dodac nic ujac... Jezeli tak wygladal twoj plan suplementacyjny, to ja nie chce widziec twojej diety. A co do bledow ortograficznych to zwroc uwage jak sie pisze "na razie"!! I jezeli to co napisales wyzej bylo chamskie to----> ty chyba nigdy nie widziales co to chamstwo... To nawet meteorr, ktory probuje [...]

troche musze zbic ten brzuch bo taki troche wydety tak jakby jest. Poprostu musze go zaczac cwiczyc znowu bo po trenignu silownym jestem wykonczony. Jak go cqwiczylem to taki nie byl, zreszta kazdy wie jaki jest brzuch jak sie go cwiczy a jaki jest jak sie go nie cwiczy.

Jak zaczynalem cwiczyc to mialem 4cm wiecej, taka samą wagę i 1% mniej bf i nie jestem genetycznym wyjątkiem, więc skoro wyglądasz jak początkujący to powinieneś się skupić na tym na czym początkujący czyli trening, dieta, regeneracja a nie suplementy.